Publié le : 07 juin 20224 mins de lecture
Avoir des attaques de panique ne signifie pas souffrir du syndrome de panique.
Certaines personnes, dans des situations spécifiques, peuvent avoir une crise isolée et traverser de longues périodes sans aucune autre crise.
Le syndrome peut être installé lorsque les crises commencent à affecter la vie quotidienne, par exemple, si les crises sont très fréquentes ou génèrent une peur qui affecte la vie quotidienne de la personne.
Dans le contexte de la pandémie du nouveau coronavirus, il se peut que certaines personnes aient des crises occasionnelles.
Tout d’abord, il est nécessaire de comprendre comment identifier une crise.
Les symptômes les plus fréquents sont :
Contrôle de la respiration
Les symptômes respiratoires ont un grand poids dans les attaques de panique.
La sensation d’essoufflement apparaît dans 50 60 les crises, et il joue un rôle important dans la progression de la crise, car à partir d’une gêne respiratoire légère, la personne peut se mettre à respirer très vite, ce qui provoque une hyperventilation.
Dans cette situation, l’organisme ne peut pas éliminer correctement le gaz carbonique, ce qui éveille des sentiments de peur et de suffocation et aggrave la sensation de mort imminente.
Pendant une crise, ou même avant, lorsque vous sentez qu’elle pourrait s’installer, concentrez-vous sur la respiration diaphragmatique, c’est-à-dire qu’au lieu de dilater votre poitrine lorsque vous inspirez, inspirez en remplissant votre ventre :
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La relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive tend et détend divers groupes de muscles afin de faire comprendre au corps la différence entre tension et relaxation, et de renforcer le sentiment de contrôle, ce qui est fondamental pour faire face à la peur qui est à l’origine des attaques de panique.
Avec chaque mouvement, concentrez-vous sur la différence entre la sensation d’un muscle contracté et celle d’un muscle détendu :
- Assis ou allongé, l’important est de choisir la façon dont vous vous sentez le plus à l’aise ;
- Respirez profondément deux ou trois fois comme indiqué ci-dessus. Nous ferons travailler les muscles de la tête aux pieds ;
- Contractez les muscles de vos chevilles, en ramenant le bout de vos doigts vers votre tête. Maintenez la position pendant quelques secondes et détendez-vous ;
- Maintenant, à l’inverse, pointez vos orteils loin de votre tête (si vous êtes assis, décollez vos pieds du sol) ;
- Tendez vos jambes et contractez les muscles de vos cuisses. Après quelques secondes, détendez-vous ;
- Contractez vos fessiers pendant quelques secondes et relâchez ;
- C’est l’heure de l’abdomen. Contractez les muscles comme si vous essayiez de rapprocher le nombril du dos. Détendez-vous ;
- Cambrez votre dos, comme si vous vous étiriez. Remarquez comment le bas de votre dos se courbe. Après quelques secondes, détendez-vous ;
- C’est l’heure des épaules, qui portent toujours beaucoup de tension. Ramenez-les vers vos oreilles et maintenez-les pendant quelques secondes. Détendez-vous ;
- Serrez vos mains et faites des poings. Après quelques secondes, détendez-vous ;
- Rapprochez vos avant-bras de vos biceps, comme quelqu’un qui fait un lever de poids, et maintenez vos bras contractés dans cette position pendant quelques secondes. Détendez-vous ;
- Enfin, fermez les yeux et la bouche fermement. Après quelques secondes, détendez-vous.
Lorsque vous vous détendez, ne relâchez pas brusquement les muscles ; faites-le toujours en douceur.
Après avoir effectué le cycle complet, continuez à respirer profondément et remarquez que votre corps est plus détendu.
L’essentiel à savoir
N’oubliez pas que ces techniques sont très utiles pour contrôler les crises, mais si elles sont fréquentes ou très invalidantes, un traitement plus complet avec une psychothérapie et des médicaments peut être nécessaire.
Ne sous-estimez pas les signaux émis par votre corps et votre esprit.
Travailler sur la conscience de soi et identifier les déclencheurs est essentiel pour prévenir les attaques de panique et éviter qu’elles ne se transforment en trouble.